热门:【科普】给多囊卵巢综合征患者的饮食建议

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以下复印件来自上海十院内分泌代谢中心，作者蔡美丽施万洁上海十院内分泌代谢中心

上海十院内分泌代谢病科

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医生，我该怎么吃？

多囊卵巢综合征联合门诊已就诊3个月，经过2个月的运行，联合门诊的门诊就诊量逐渐提高，为越来越多的多囊患者提供了更有效、更专业的团队管理。

除了给每个多囊患者带来健康的生活习惯外，经常被患者问“医生，该怎么吃”，到底什么样的饮食适合多囊患者呢？

看看常用的医学营养治疗方案！

01

低碳水化合物减肥

碳水化合物

低碳水化合物饮食比较有效地控制血糖，减少胰岛素分泌，提高胰岛素敏感性，改善胰岛素抵抗，降低糖尿病、高血脂、高血压、非酒精性脂肪肝、痛风、多囊卵巢综合征等代谢疾病的患病风险

02

高蛋白质食物

蛋白质超过20% (或1.5g/kg )，可以提高饮食中的蛋白质，增强食物的饱腹感，抑制食欲减少能量摄入，而且其高的食物热效应消耗比等量碳水化合物和脂肪更多的能量，

高蛋白质饮食可以提高胰岛素介导的骨骼肌葡萄糖摄取，增加胰岛素敏感性，另外，通过刺激生物分泌glp-1，有助于促进胰岛细胞增殖，抑制糖尿病的迅速发展，减少心血管病的发生。

03

限制能量平衡饮食。

碳水化合物40~55%、蛋白质15~20%、脂肪20~30%在保证基本营养诉求和宏观营养素供给比例均衡的饮食的基础上，维持原来的能量消耗，通过限制能量摄取来促进脂肪的氧化分解，

其实，最重要的是限制三餐的规则、能量均衡的饮食，饮食搭配合理，饮食清淡均衡，多次适合自己健康的饮食。

因此，我们建议多囊患者做以下事情。

拒绝含糖饮料

多喝白开水，帮助身体补充水分，排毒。 拒绝少量吃牛奶等乳制品的含糖饮料(可乐、巧克力热饮料)、奶茶、咖啡等。

多次进行高质量的蛋白质饮食

肉菜以鱼类、海鲜、家禽等白肉为主(可以选择鸡蛋、鸡肉、鱼肉、虾肉等)，吃少量牛肉等红肉。

重复低gi饮食

把面条、馒头、精选米饭、米饼、米粉等高品质碳水化合物替换成黑米、燕麦片、荞麦面等。

保证摄取充分的抗氧化剂。

多吃蔬菜(选择深绿色蔬菜)、水果、五谷杂粮补充膳食纤维和维生素。

选择健康的烹饪方法

建议使用蒸、炖、炖、早炒等健康的低温烹调方法，拒绝油炸、烤、烤等高温烹调方法。

忍着吃

不要吃太多的盐、糖、甜食、奶茶、烧烤、油炸食品、加工食品等油腻食物、辣的东西、贵的糖等食物。 我拒绝暴饮暴食。

我推荐食物。

高质量碳水化合物

(建议用低gi的主食代替精白米面)

黑米、荞麦、燕麦片、小米、薏米、魔芋面、玉米、山药、南瓜、大豆、豌豆、红豆、绿豆等

高质量蛋白质

(我推荐健康的低温烹饪方法，如蒸、炖、炖、炒等)

鸡蛋、豆腐、去皮鸡肉、鱼肉、虾肉等

低gi水果

(我建议在早餐或午睡的时间吃。 我不建议晚饭后吃)

苹果、梨、蓝莓、桑葚、火龙果、樱桃、橙子、葡萄柚、猕猴桃、圣女果、柠檬、金橙、草莓、李子等

蔬菜类

(膳食纤维、维生素、抗氧化)

绿叶类:儿菜、苋菜、上海青、卷心菜、花椰菜、白菜、生菜、萝卜、蒿、紫卷心菜、空心菜、芥兰菜等

甜瓜类:黄瓜、冬瓜、苦瓜、甜瓜、葫芦、西红柿、茄子等

其他:西兰花、芹菜、青椒、胡萝卜、洋葱、绿豆芽、豆角、西红柿、秋葵、茄子、生菜、芦笋、韭菜等

高质量脂肪

核桃、黑芝麻、开心果、巴丹、花生、牛油果、特质橄榄油等

温暖提示:上述饮食建议仅供参考。 选择适合自己的饮食方法，本中心有专业的营养师，可以向专业的医生和营养师寻求指导。

多囊卵巢综合征联合门诊

门诊:内分泌代谢科2503诊室

门诊时间:星期二下午

作者:蔡美丽施万洁

施万洁

上海十院内分泌代谢中心

微信号: shiyuanendo

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原标题:《【科普】给多囊卵巢综合征患者的饮食建议》

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