人民日报人民时评：掌控时间，找回健康睡眠

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“现在是晚上10点，离这个年轻人睡着还有4个小时。”在一个社交平台上，“报复性熬夜”的话题引起了热烈的讨论。网民们透露，他们白天留给自己的时间太少，如果他们不熬夜，他们是“不愿意”的。不久前，一项关于“你为什么熬夜”的调查也证实了这一点。在受访者中，第一个原因是“追剧、刷手机、不愿睡觉”，其次是“焦虑、睡不着”。

事实上，熬夜有从年轻人扩展到其他年龄段的趋势。不久前，中国睡眠研究协会调查了新冠肺炎预防和控制肺炎期间中国居民的睡眠状况。结果表明，尽管睡眠时间增加，但零后睡眠比例显著增加；面对这样一个问题:“如果我睡不着，我该怎么办？”，61%的人回答“玩手机”。根据电子商务的数据，近年来，睡眠辅助器具的销售正在蓬勃发展，一些人“熬夜保持身体健康”。心理学专业人士指出，报复性熬夜是由于过度的心理补偿机制，即个体采取过度的行动来摆脱某些缺陷。忙碌了一天后，许多人忽略了疲惫的迹象。似乎只有在夜深人静的时候，他们的焦虑才能得到缓解。

选择熬夜往往是主客观因素叠加的结果。除了那些被迫熬夜加班和抚养孩子的人，许多人熬夜沉迷于手机，被困在无处不在的媒体环境下的信息茧室。热门搜索话题变化很快，在线电视剧种类繁多，短片包罗万象...无尽的美妙画笔让人“无法停止”。一些专家解释说，有些人知道熬夜不好，但他们仍然“控制不住自己”，这是心理资源不足的表现。当自控能力在白天耗尽时，他们会在晚上“缴枪”。此外，荷兰学者发现熬夜是拖延的一种表现，睡眠拖延症患者很容易延迟做其他事情。

从这个角度来看，虽然熬夜提供了舒缓情绪的可能性，但它的负面影响不应该被低估。只有更加自律，随着时间的推移提高你的控制力，你才能找到更合适的生活节奏。

我们需要重新评估睡眠的价值。不管你在虚拟的空旅行多长时间，精神状态如快乐、放松和平静终究是基于身体健康。科学研究已经证明，有一种分子机制来控制人体的昼夜节律，而“生物钟”确实存在。一项针对大学生的研究表明，熬夜会加剧焦虑。目前，人类在新冠肺炎面临着全球性的肺炎大流行。面对病毒，健康身体固有的免疫力是抵御流行病的重要防御。国家卫生和健康委员会发布的《应对新型冠状病毒流行的心理调节指南》强调“经常工作和休息”，正是因为良好的睡眠有利于增强免疫功能。真正注重睡眠，努力实现良好的作息，有效减少熬夜，以保护健康。

我们需要重建我们对时间的感知。如果工业社会产生不同于农业社会的“标准时间”，人们对时间的感知往往是准确的，而信息社会使时间支离破碎。随时随地，总是“在线”，然后发展到熬夜，可以说是应对“信息过载”的某种调整。然而，信息流是无止境的，时间和注意力相对稀缺。只有找到平衡点，学会按“暂停键”，你才能节省自己的休息时间。尽量用软件来控制手机的使用时间和固定休息时间，从而加强对时间的控制。

“晚上不想睡觉”有很多原因，例如，害怕错过什么。然而，如果你熬夜玩手机、阅读信息和浏览视频，你可能会错过更多——例如，早上的一缕阳光，或者充满活力的美好一天。让我们学会控制时间，获得健康的睡眠，把握独立生活。

人民日报(2020年4月14日05版)