用“心”防疫系列一：如何准备特殊时期的心理必需品

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新冠肺炎突如其来的肺炎就像一场噩梦，让人措手不及。对新冠肺炎肺炎的恐惧不仅在于它一旦与病人密切接触就有可能传染上这种疾病，而且还在于冠状病毒的来源和具体传播方式尚未得到证实，以及如何消除这种病毒还不为人所知。这是一个真实的、不确定的巨大威胁和潜在的困难，由此产生的不安全感和不确定性给人们带来恐慌。

对危机的第一反应:恐慌和信息饥渴

当面对巨大的威胁时，人们的第一反应是恐慌并尽快逃离。当信息不畅、流言蜚语和谣言传播时，就会出现恐慌性购买。面对威胁时，人们希望了解更多的相关信息，以便为自己“不确定的未来”增加一些“清晰度”或“控制感”。由于疫情在很短的时间内传播，人们往往采取“相信有什么，不相信没有什么”的态度，这导致恐慌的传播速度加快。与病毒不同，这种恐慌的传播效用是叠加和增加的。

寻找信息本来是一种积极的应对策略，但是过分的"寻找信息"而不询问信息的来源，只希望从众多的信息中梳理出一条线索，这实际上给自己带来了巨大的负担！

人们除了到处寻找信息之外，从来没有像今天这样相信“专家”的意见，而是在“尽力而为”中尽力“实践”专家的意见和建议，如采取消毒、通风、戴口罩、洗手等卫生措施，不去人多的地方(甚至有人不上班、不辞职、不搬走等)。)减少感染，调整工作负担和工作日程，加强体育锻炼以增强身体的免疫力，等等。人们害怕无所事事会伤害自己。

应该说，这种对新冠肺炎肺炎威胁的早期反应是正常的，由此产生的“新冠肺炎肺炎生活方式”的确是应对危机的有效方式，尽管存在过度反应等非理性因素。这样，人们应对了不确定的巨大危机，这给他们不确定的命运带来了很多安慰。事实上，这也是对自己最好的保护。良好的卫生习惯，自我隔离可能的传染源，提高自身抵抗力，都是目前对付新冠肺炎肺炎的最佳方法。

高度紧张后的反应:“保持”和“回复”

当突如其来的危险到来时，人们会迅速改变生活方式来应对威胁，但这种改变实际上是“被迫”或“强加”的，与人们已经习惯的生活方式大不相同。这种差异不仅给人们带来安全感，也带来极大的不便。

即使危机在短期内无法解除，人们可能会逐渐减少对危机的情绪反应，并能够平静地应对由此带来的生活方式的变化，这样他们一方面可以从恐慌中解脱出来，另一方面又可以保持必要的预防措施，这样他们就可以逐渐稳定自己的情绪，过上正常的生活。

然而，危机的持续也可能导致两种极端的反应，要么由于持续的紧张和不安而造成身体伤害或心理痛苦，要么“自动”回到原来的生活方式，不管危机是否已经过去。

当然，持续的紧张是不够的。事实上，这样的人很少。如果出现这种情况，通常需要专业帮助，例如向心理学家寻求帮助。然而，当肺炎的威胁在新冠肺炎仍然存在时，放松警惕和忽视预防就更容易了。也就是说，尽管危机尚未解除，但人们的防御已经自动解除。人们已经从恐慌中“走出去”，但他们正走向一个更加危险的境地:在新冠肺炎肺炎的威胁仍然严重存在的情况下，由于烦躁或冲动，预防意识降低，这就更加危险。

从根本上说，这两种极端情况的出现是由于处理新冠肺炎肺炎所需的生活方式与我们过去的生活方式之间的巨大差异。人们做出这样的调整是因为惯性，而不是理性。正如对新冠肺炎肺炎的恐慌是不理智的一样，过度放松也是不理智的，甚至更不理智。

新冠肺炎应对肺炎危机的策略:“调整”与“胜利”

当危机来临时，有两种主要的应对策略，即针对问题的策略和针对情绪反应的策略。

直接针对问题的策略是指通过自己的努力消除威胁。就目前新冠肺炎的肺炎威胁而言，人们可以通过发现并杀死病毒来摆脱这种威胁。不幸的是，目前还做不到，这应该是专业人士的工作，普通人对此无能为力。

对情绪的直接反应策略是指集中精力以各种方式缓解由问题引起的负面情绪。目前，这意味着采取看似“被动”的应对方式，如调整心态和改变生活方式。

一般来说，针对问题的策略往往会有更好的效果，而针对情绪的策略会伴随着消极的后果，因为它们不能从根本上解决危机。然而，在切尔诺贝利核电站事故后，心理学家通过研究发现了一个不寻常的现象:那些注重稳定和调节自己情绪、心态良好的居民，其身心健康状况明显好于他人。在正常情况下，另一种应对方式往往会起到积极的作用——积极地制定计划直接解决问题，结果却适得其反。这表明，在应对“巨大但不确定”的新冠肺炎肺炎威胁时，看似被动的应对方式具有积极的作用。因为目前人们可以采取的有效措施实际上是被动的:不接触病毒的可能来源，提高自身的免疫力。当然，要实施这样的“被动”措施，人们需要做出积极的努力。

调整自己，积极适应

新冠肺炎肺炎的出现打破了人们正常的生活秩序，带来了许多心理困扰。由于新冠肺炎肺炎是一种无处不在的威胁，传播途径不明，危害极大，随着时间的推移和新冠肺炎肺炎的持续威胁，人们首先要摆脱恐慌，保持良好的心态，采取积极的措施，改变自己的生活方式和一些不利于预防新冠肺炎肺炎的原有习惯。

事实上，自从新皇冠肺炎的威胁出现以来，人们的生活发生了一些可喜的变化:更多的人早睡早起，更多的人锻炼身体，家庭和睦，金钱、工作和传统价值观也发生了明显的变化。鉴于新冠肺炎目前的肺炎时期，以下问题值得注意。

1.掌握信息，心中有数

当人们面临威胁时，如果他们知道如何应对，他们的恐惧就会减少。目前，非常有必要掌握新冠肺炎肺炎的相关信息，包括疫情、避免感染的措施、感染后的表现以及处理问题的方法。目前，这个领域有很多信息，很容易得到。专家的建议也很具体，比如发烧时该做什么，在哪里联系，谁能帮忙，等等。要减轻新冠肺炎因肺炎而引起的恐慌，最直接和有效的方法是了解有关知识，并清楚知道一旦出现问题如何处理。此外，掌握一些专业知识可以有效减少情绪困扰，如简单的自助技术、室内消毒以及各种消毒方法的适用范围。但是在这个时候，我们要注意不要被各种流言所困扰，锁定权威媒体和相关部门的信息来源才是最明智的。

2.与时俱进，调整自己

由于新冠肺炎有患肺炎的危险，人们需要对自己的生活方式做出明显的调整，比如室内通风、勤洗手、不去拥挤的地方、戴口罩、工作时间和强度，甚至工作方法。人际交往的方式和范围也受到了显著的影响，直接面对面的交流也明显减少，交流的对象和方式也发生了显著的变化。这些变化是由于新冠肺炎肺炎的威胁。此时，最重要的是将这些变化视为“必要的变化”，并学会适应这些变化。尽管这些改变并不可取，但它们是应对新冠肺炎肺炎威胁的有效方法。因此，我们应该慢慢适应，习惯并接受这些变化，作为生活的一部分。

我们目前面临的情况与住院病人的情况有些相似。我们的许多自由在医院受到限制，这让我们感到不舒服。然而，医院里的所有限制都是为了使我们能够尽快康复，而所有的限制都是针对人体的情况(例如，刚做完手术的病人不能喝水，这是必要的，尽管很痛苦)。许多研究表明，那些完全按照医院的要求行事并能适应所有约束的人恢复得很快。此外，当他们真正康复时，他们改变了对医院规章的看法，认为这些规章是“必要和有益的”；然而，那些总觉得医院的要求不合理并想改变医院规章制度的人恢复得很慢。

如果我们把新冠肺炎肺炎带来的不便看作是保护我们健康的必要措施，并试着慢慢“喜欢”这种生活方式，那么我们就会幸福。

此外，肺炎在新冠肺炎的出现将不可避免地打破原有的生活节奏。此时，相当一部分精力应该用于应对真正的危机，因此对其他方面的关注将不可避免地受到影响。许多人不太关心自己的身体状况，因为工作或其他原因，但在目前的情况下，他们必须做出调整，改变他们的高期望和要求。现在，最重要的是照顾好你的健康。你对工作、事业和个人成功的愿望和要求可以暂时推迟。疫情过后，你可以轻装上阵，做出更大的贡献，取得更大的成就。

3.创新，化劣势为优势

在应对新冠肺炎肺炎的过程中，我们需要保持体力和精力旺盛，增加睡眠时间，这可以帮助我们改变长期形成的不健康的生活和工作方式，养成按时作息的好习惯。保持室内清洁、通风和养成良好的个人卫生习惯是预防新冠肺炎肺炎的关键，而肺炎实际上是生活的重要组成部分。也就是说，我们必须改变我们已经习惯的不利于在新冠肺炎预防肺炎威胁的生活方式，并努力建立一种有利于在新冠肺炎预防肺炎威胁的新的生活方式。

例如，有些人习惯于睡懒觉、起晚、不锻炼或很少锻炼身体、散步或很少户外活动，有些人沉迷于网络很长时间甚至几天不下线，这不利于提高他们的免疫力。我们应该尽最大努力改变这些行为模式，这显然会降低我们自身的抵抗力，并使我们自己面临更大的新冠肺炎肺炎风险。同时，应采取积极措施，培养一些有利于应对新冠肺炎肺炎威胁的新生活方式，如阅读、散步、不需要剧烈活动的运动等。

4.家庭和友谊，互相帮助

人们处于危险之中是正常的，由于新冠肺炎肺炎，他们的相互信任正在下降。人们应该从积极的角度看待这个问题。首先，每个人都应该认识到新冠肺炎肺炎具有高度传染性，任何人都可能被感染，一旦被感染，就会对周围的人构成威胁。因此，从自爱的角度来看，我们应该密切关注自己的身体状况，一旦出现不适就尽快就医，这对我们的健康非常重要；同时，尽快诊断会让你周围的人放心，这是尊重和关心他人的标志。当你发现别人对自己很警惕时，不要感到不舒服。你应该理解他们的感受，安抚他们。如果每个人都能从自爱和爱的角度看待问题，那会让每个人都感到很温暖。

面对新冠肺炎肺炎病毒的肆虐，没有时间比现在更需要亲人的关心和朋友的支持，更需要唤起人们对亲友的关心和关怀。如果你以前不太注意这个，现在是时候了。我经常向远方的亲戚报告我的平安，与朋友保持联系，关心我的同学和同事。在新冠肺炎肺炎的威胁之后，人们会对生活有更多的见解和更深刻的理解！

5.采取积极行动，乐观应对

新冠肺炎肺炎的威胁干扰了日常生活和内心的平静。应对新冠肺炎肺炎威胁的最有效方法，除了“无接触”之外，就是提高自身免疫力，而内心平和是提高自身免疫力的核心因素。

从心理健康的角度来看，保持良好的心态需要三个条件，即生活必需品、心理必需品和文化必需品。政府的努力是显而易见的，并已作出周密安排，以确保日常必需品的供应。个人也应该在此基础上做出必要的安排。心理需求的核心是建立安全感和归属感。安全感是基于采取有效的预防措施和对政府的信任。从个人的角度来看，关键是要认真听取专家的意见，采取积极的防范措施，规避风险。政府、企事业单位的精心安排也将有效促进人身安全的建立。在一起抗击新冠肺炎肺炎的过程中，把自己当成其中一员是建立归属感的关键。文化必需品是指与家庭成员的密切情感联系和与朋友的良好关系，这是个人克服困难的重要支持。

在目前情况下，没有人是100%安全的。既然没人能逃脱，让我们一起面对吧！同时，根据专家的意见，尽量安排好自己的生活，注意个人卫生，积极应对新冠肺炎肺炎对自己生活的影响，平静地度过生命中的这个“新冠肺炎肺炎期”！