世界睡眠日｜你的睡眠时间达到平均值了吗？

本篇文章1240字，读完约3分钟

“中国人的平均睡眠时间是9小时”

看到这个话题，很多网民说:

不要。！！这绝对不是我的生活！

九点躺在床上，

刷你的手机，看一场戏，发呆，聊天...

12点上床睡觉

这是开启睡眠的正确方法

甚至有些人会失眠，熬夜

更不用说九个小时的睡眠了

最近，中国睡眠研究协会发布的《2019年中国青少年睡眠指数白皮书》似乎与网民的结论一致。

根据白皮书，中国青少年和儿童的睡眠状况得分为67.14分，刚刚通过考试。

从地理上讲，即使在青少年和儿童睡眠最好的北京，也只有53.6%的儿童睡眠时间超过8小时。

当然，不能说“中国人每人睡9小时”的结论就是空点。

早在2011年，经济合作与发展组织(经合组织)就发表了一篇文章“亚太地区的人们如何打发时间？)有人指出，中国人在亚太地区睡眠时间最长——9小时。

为什么？

一些网民认为，这可能是因为这样的人影响了平均值。他们睡觉的时候睡觉，不管白天还是晚上，除了吃饭。

在最近的一份报告中，经合组织将中国人更长的睡眠时间归因于午睡！这也使得“睡眠不足”的法国“灵机一动”。

3月12日，法国公共卫生监督委员会发布了一份研究报告。研究人员称，2018年法国人的平均睡眠时间仅为6小时42分钟，首次低于7小时，这“令人担忧”。看完报告后，法国资讯提出了一个建议——向中国学习，打个盹！

显然，睡眠在全世界都是非常重要的，甚至是令人不安的事情。睡眠也成为一个极具潜力的市场。

英国《卫报》的一篇文章说，“为什么有越来越多的睡眠辅助设备，但我们还是睡不着？”(为什么睡眠行业让我们夜不能寐)指出，今年全球睡眠援助行业的金额预计将达到760亿美元。

然后问题来了，为什么我们需要睡眠？最佳睡眠时间是多长时间？如果我睡不着呢？

目前，人类为什么需要睡眠这个问题还没有令人满意的答案。然而，研究表明，睡觉时，身体会进行一系列重要的代谢活动，包括蛋白质合成、细胞分裂和生长激素，这些都是维持免疫功能和人体生理所必需的。

对于普通人来说，保持四天以上的清醒会造成巨大的痛苦，但任何事情都没有例外。17岁的加德纳创下了觉醒时间的世界纪录。有一次，他连续11天以上保持清醒达268小时。出乎意料的是，他只睡了14个小时就恢复了正常状态。

至于睡多长时间最合适，不同的人需要不同的睡眠时间:

有些人一天只需要睡5个小时。这些人被称为短睡眠者，约占世界人口的8%；同样比例的长眠者每天需要睡眠超过9小时；大多数人睡7-8小时，正常范围是5-11小时；对于新生婴儿，他们可能需要每天睡20个小时；然而，50岁以上的老年人平均每晚只需要睡6个小时，这足以维持正常的觉醒状态。

我们如何提高睡眠质量？以下是一些建议，供大家尝试:

1.限制手机的浏览时间，听音乐和看书，而不是刷手机。

2.白天锻炼。锻炼不仅有助于我们的健康，还能减轻我们的压力。但是睡前3小时不要锻炼，因为肾上腺素会让你保持清醒。

3.睡觉前，你可以做一些温和的伸展运动来慢慢平静你的身心，这将有助于你更快入睡。