大数据告诉你，如何科学燃烧卡路里丨思客数理话

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8月8日是第11个“全民健身日”。在过去的十年里，全民健身已经成为一种新的时尚，许多人正在从“要求我保持健康”向“我想保持健康”转变。室外操场、公园等公共场所和设施也成为健身的首选。你的卡路里燃烧正确吗？你的锻炼频率符合标准吗？让我们看看！

▲2019年是《全民健身条例》实施十周年。近十年来，全民健身事业发展迅速，正融入当代人的生活，呈现出新的时代风貌。

健身已经成为一种新时尚

踢毽子、散步、慢跑、方块舞、冰球、马拉松...全民健身的理念深入人心，项目活动如火如荼。可以说，自2009年8月8日第一个“全民健身日”诞生以来，十年来，人们的健身健康意识稳步提高，全民健身已经遍地开花。体育锻炼和日常健身已经成为人们的生活习惯。

在街上跳广场舞，在朋友圈里走几步，在村门口打篮球，体验冰壶的魅力，在体育馆里提熨斗...蓬勃发展的健身活动正在融入当代人的生活，成为一种新的时尚。日常健身群体正从退休人群扩展到中青年人群，运动方式逐渐多样化。值得一提的是，冰雪运动近年来发展迅速，非常受欢迎。中国人民大学中国调查与数据中心的“全国群众参与冰雪运动调查”显示，中国有超过2.7亿人参与了冰雪运动。

从“想让我保持健康”到“我想保持健康”

根据健康中国运动(2019-2030)的全民健身运动，定期体育锻炼是指每周参加三次以上的体育锻炼，每次体育锻炼持续30分钟以上，每次体育锻炼的锻炼强度达到中等以上，中等锻炼强度是指锻炼时心率达到最大心率(220减去年龄)的64%-76%。根据国家体育总局的数据，中国经常参加体育锻炼的人口比例已经达到41.3%。在采访中，我们发现无论是“早就达到标准的人”还是“离目标有一定距离的人”，每个人对健康身体的期望从未停止过。

▲数据来源:新华网采访调查

根据调查，越来越多的人养成了自觉锻炼的习惯，近65%的受访者表示他们平均每周锻炼3次或更多。每个人的健身方法都是多样的，低门槛健身锻炼已经成为人们放松和调整身体的重要方式。“未病先防”的健康理念正在形成，如“银行账号好，身体不能透支”、“年轻时锻炼一天等于年老时锻炼一年”等。

▲ Sike调查

去哪里锻炼？任何地方都可以！

有了健身的想法，就有必要考虑去哪里健身。越来越多的公共体育馆开放，免费公园也越来越好。许多人选择去操场、公园、游泳池、健身房和其他地方锻炼。据调查，室外操场、公园等公共场所和设施已成为人们的首选，“去公园健身”已成为许多人的生活方式。

▲数据来源:新华网调查

其中，健身步道因其便利、优美的风景和适合全家总动员而受到居民的欢迎。许多健身步道不仅位于美丽的自然景观中，还可以标示步行距离和记录健身步骤的数量，吸引越来越多的人积极参与健身活动。《百万公里健身路径工程实施方案》提出，到2020年，中国每个县(市、区)都要力争完成约300公里的健身路径建设。受访者对此目标非常期待，表示“今后可以经常带孩子在健身步道上散步，这样不仅可以锻炼身体，还可以联系感情”，“专业健身步道比水泥路舒服多了，希望健身步道更长。”

健身房也受到许多城市居民的青睐。数据显示，上海、北京和深圳是健身房最多的三个城市。对于工作场所的许多人来说，健身是必不可少的，健身房已经成为将工作场所的白领与健身活动联系起来的一种方式。一些受访者说:“我会在午休时间吸烟/去健身房”，“晚上下班后去健身房释放一天的压力”，“健身房很贵，但健身效率很高。”

▲数据来源:gymsquare《2018中国健身行业数据报告》

随着互联网健身服务的兴起，智能设备如健身应用、智能手镯和体脂秤以及新型智能健身房相继出现，推动了大众体育和健身生活方式的转型和升级。

“三，二，一”，燃烧你的卡路里

在调查过程中，我们发现“太懒”、“太累而不能工作”和“不知道如何锻炼”是居民对健身缺乏信心和毅力的主要原因。为了解决这个问题，受访者期望健身场所将更靠近家，设施将得到更新。他们还希望有更多的专业健身指导和“运动处方”，这样他们就可以为自己选择锻炼的类型、强度、持续时间和频率，并制定出个性化的锻炼计划。

▲数据来源:思科调查

那么，锻炼如何才能科学合理呢？我们可以参考国家体育总局《全民健身指南》提出的“321”锻炼原则，即三种锻炼模式、两种锻炼强度和每天锻炼一小时。有氧运动、力量锻炼和拉力锻炼是完全健康不可缺少的三个部分。

在健身活动如火如荼的时候，我希望每个人都可以运动，参与健身，就像今年全民健身日的主题——“健康中国，你我同行”。

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规划:刘娟

制片人:李晓云

作者:黄洁新，王建起，谢。

制图:李全、赵伟、王雅珍

动态效应:田泽洋和邱

编辑:郭建伟唐慧

校对:马

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