海草式上网：如何拯救我们摇摆的注意力？

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随着海带舞的流行，随风飘舞的“海草”被赋予了更深刻的含义。既然那些在生活中犹豫不决、在不同选择之间摇摆不定的人被称为“海藻精华”，那么在网络行为中也有“海藻上网”:

看看六条路，多线并行:打开应用，你可以有一个

你一定有过类似的经历，拿着平板电脑看视频，给手机回信息；刚准备在网上查文献，又被618大促销广告吸引，我打开了一个宝库；我一边和朋友们用声音交谈，一边不停地赶去上班。如果你对此有深刻的理解，那么……你一定是“海藻上网”大军的一员。

实际上，在学术上，这种同时做很多事情的行为，包括使用媒体，被称为媒体多任务处理。具体来说，它可以分为三种类型:

1)媒体和日常生活(例如，工作时打电话)；

2)媒体和媒体(例如，一边听歌一边浏览网页)；

3)单一媒体本身(例如，同时浏览多个网页)。

随着各种娱乐应用的诞生，我们越来越觉得“网上只做一件事”似乎很难让我们满意。

事实上，虽然媒体多任务处理意味着人们同时做很多事情，但事实上，大多数事情不是同时完成的，而是像海藻一样摇摆不定。在短时间内，我们将注意力从一个网页转移到另一个网页，从网上购物转移到电话聊天...

有时候，听音乐时不要太在意，这似乎需要改变。一旦我们想注意歌词的内容，或者关心歌曲的节奏和旋律，注意力实际上就变了。

虽然媒体多任务处理的方式让一些人不断地在不同的事务中游荡，但它也带来了许多负面影响。首先，这是工作效率的问题。当代人想一心二用，甚至多用途，以提高工作效率，但事实上，这种方式会降低工作效率，因为在转型过程中，人们会分心，被遗忘，然后不得不重新组织自己的思想，浪费大量的时间。

此外，经常进行媒体多任务处理的人不容易完成需要长期关注的“深层思考”。相反，他们更喜欢只需要短期关注的“广泛思考”。这样的人更喜欢刷微博和看小视频，但很难冷静下来仔细阅读一本书。

另一个发现是，重媒体多任务群体会更冲动，流动性更差。流体智力是一种基于生理学的认知能力，如感知、记忆、运算速度、推理能力等。它会随着年龄的增长而下降。

在对学生的调查研究中发现，经常在媒体上执行多项任务的学生学习成绩较差，抑郁和社交焦虑水平较高，还可能导致社交恐惧。

三个改变，保存焦点:改变“刺激”和改变情绪

“海藻上网”会对我们的认知能力和身心健康产生负面影响。我们如何减少和避免这种媒体多任务处理？以下是一些可行的小改动，可供“海藻用户”参考。

1.替代选择

在国内外的研究中，有一个概念叫做“感觉寻求”，它包括四个维度:寻求刺激和刺激、寻求体验、放纵欲望和厌恶单调。寻求高感觉的人倾向于寻求新的刺激和体验，所以单一的媒体行为会让他们感到单调和不新鲜，然后他们需要同时做各种类似的行为来获得满足，比如写报道和看综艺节目。

所谓的另类选择，是指这些高智商的人可以通过媒体以外的刺激来满足自己，并能保持健康和锻炼。如果真的很难摆脱互联网的束缚，也许你可以尝试看恐怖电影和其他带有强烈刺激的行为来填充满足感，然后避免或减少半心半意使用媒体的机会。

2.自我管理能力

一些研究表明，自我管理能力强的人，即使他们有多任务处理的行为，比如同时打开几个网页，转换的频率也很低，会选择先完成一个再切换到另一个，很少执行任务转换，所以在一定程度上，他们可以被认为是献身于某件事情。

自我管理能力差的人会在突然想起某人的新歌后，立即停止阅读文学作品，打开浏览器进行搜索。因此，提高自我管理能力可能会避免在任何时候将你的想法付诸实践。在执行某项任务时，你可以借助外力关闭其他干扰媒体，或者有意识地告诉自己在做其他事情之前先继续阅读这一部分，这样可以有效避免任务转换带来的干扰。

3.正念冥想

冥想是提高注意力的有效方法。媒体的多任务处理使人们不断地在不同的事情上来回变换，这使得人们容易受到不相关信息的干扰，难以集中注意力。

冥想可以有效地减轻这种负面影响。研究人员发现，短期冥想可以改善使用媒体多任务处理的人，尤其是那些大量使用媒体的人。然而，这种好处持续时间很短，所以可以考虑长期冥想。

合理的“海藻”，三个好处:摇摆转换，闪光

话虽如此，科学普及还没有结束。在网上成为“海藻精华”不一定是坏事。不同的研究表明，适度合理的“摇摆”行为也有积极的一面。

1.提高多感官整合的能力

我们已经知道，繁重的媒体多任务处理会使人们关注周围环境中的大量信息，而很难集中精力处理具体的事情。这似乎是一个缺点，但在其他认知任务中可能是一个优点。

在一项研究中，研究人员要求受试者完成视觉搜索任务，有时播放与任务无关的背景音乐，有时不播放。在声调同步的情况下，受试者需要使用多感觉整合，这包括两种处理方法:视觉和听觉。

研究发现，当没有同步音调时，那些经常进行媒体多任务处理的人在视觉搜索任务中表现不佳。这表明他们确实倾向于关注几乎所有的信息。然而，当有同步音调时，它们在视觉搜索任务中表现更好。这类似于浏览网页时听收音机。也许是通常的多媒体任务处理锻炼了多感官整合的能力。

2.改变时间感知和快乐

我过去住在六楼，每天晚上拖着疲惫的身体上楼，绝望而无助。然而，有趣的是，每当S先生爬上楼梯，看着他的手机，他会觉得他爬得很快，很快他就会在五楼，甚至放弃。

当然，看手机只会让人们爬得更慢，这不能超过他们专心爬楼梯时的速度。因此，一个可能的解释是看手机改变了时间感知。对不对？有些人要求受试者在看广告时做其他媒体行为，如浏览其他网页，发现他们的时间知觉比只看广告的人短，即他们觉得时间过得很快，对广告的评价也较高。因此，一些媒体多任务行为可以给我们带来积极的体验。

基于此，我们不妨以任务为导向来对待“海藻上网”。例如，我们可以在等待视频广告、排队等的时候做一些其他的媒体行为。，这很难带来积极的体验，也很浪费时间:读几篇短文，背几个单词，或者增加一个购物车...(但要确保安全)，从而改变无聊的等待情绪。

3.增强创造力

一些研究人员发现，当人们进行两个需要创造力的话题时，来回切换可以有效地提高创造力。具体来说，人们需要思考话题一30秒，然后思考话题二30秒，以此类推。研究人员认为，任务转换可以减少人们的认知定势，提高他们的创造力。

简单来说，所谓的认知定势是因为现有想法和行为的影响，这导致我们忽略更简单的实践或寻找创新和有效的解决方案。值得一提的是，根据自己的意愿转换话题并不能提高一个人的创造力，而是需要在固定的时间内不断改变。

根据这个结果，也许我们在做媒体的多任务操作时也可以采用这个方法，在做一些需要媒体参与的创造性的事情时，可以固定转换时间，提高我们的创造力。例如，写博客，固定转换时间，浏览网站，可能会有意想不到的惊喜。

如今，“海藻上网”似乎不可避免，尤其是对年轻人来说，我们越来越倾向于一边玩手机，一边打开电脑，一边看平板电脑...毫无疑问，频繁的媒体多任务处理对我们有许多负面影响，上面也提到了一些可能的应对方法。

然而，考虑到媒体多任务处理的积极面，我们更应该做的是根据不同的任务在不同的媒体中巧妙的变换，这可能有助于我们在这个复杂的网络环境中适应、生存和健康发展。当然，除了上面提到的以任务为导向和刻意固定的转换时间，还有许多“技能”需要不断探索。

“海藻上网”并不可怕。在任何时候不受控制地摇摆是很可怕的。我们需要知道的是如何自由熟练地挥杆。利用许多终端带来的便利，同时，我们也不会因为它们的干扰而措手不及。(作者:高，圣光内容创作者)

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