热门:【科普热点】比安眠药效果还好？口口相传的“褪黑素”到底是什么……

本篇文章1036字，读完约3分钟

一天早上，90后女孩的含蓄(假名)在睡梦中被敲门声吵醒了。 “我很快就跳下了床。 第一个主意结束了，睡过头了。 ’看看手机。 已经九点多了。 还有十几个未连接的电话。 更意外的是，一开门就看到了两名穿着制服的警察……

你没事吧，小姐？

你吃安眠药了吗？

没关系。 我只是在睡觉。

含意先生是自媒体，因为早晚班都混在一起，所以经常因为“时差”而睡不着。 前几天同事推荐了某企业品牌的褪黑素软糖。 她试了一次，感觉效果很好，买了两瓶准备好了。 那天辗转到凌晨1点还没睡，第二天7点半以为有早班，火腿吃了两个褪黑素软糖，昏昏沉沉地睡着了。

到了第二天早上，火腿还在睡觉省不了人事，早上6点的闹钟也完全听不见。 职场领导人和好朋友“疯了一样”给火腿打电话也和人联系不上，火腿在外国的父母马上报警了。

褪黑素是什么？

杭州市杭州市第七人民医院(睡眠障碍诊疗中心)副主任余正和解释说，褪黑素是人体自然生成的激素，第一个作用是调节身体的觉醒和生物钟的周期。

褪黑素的分泌水平因人而异，有些人有褪黑素分泌不足的情况。 熬夜和睡觉前看手机等稍差的睡眠习惯也会在短时间内影响褪黑素的分泌。

正常分泌褪黑素的人如果补充褪黑素，就有可能犯困。 另外，褪黑素分泌不足者对褪黑素补充剂的反应不一定敏感。

自己补充褪黑素是不可取的！

现在褪黑素在很多国家和地区被规定为处方药。 因此，褪黑素不应该作为健康食品吃。

馀主任说，褪黑素是神经激素的一种，不建议长时间服用。 不仅影响依赖性、自身分泌，还可能引起月经障碍、不孕不育等其他副作用。

“很多人睡眠不好其实是因为熬夜了。 他们可以通过视频、游戏和社会交流软件的感觉刺激在深夜保持冷静。 不是真正的睡眠困难，只要改变睡眠习惯就能修正睡眠问题。 馀主任说明。

调节自己的褪黑素

馀主任解释说褪黑素只能在黑暗中生成。 每个人的褪黑素水平不同，但人体褪黑素分泌的高峰是23:00~2:00，所以人们最好睡到23:00。

睡觉前1小时不玩手机、不看电视、卧室不使用白色光源、使用遮光帘等调整生活习惯，可以促进脑内褪黑素的形成。

另外，西红柿、绿茶、西兰花、核桃、黄瓜等食物中也含有褪黑素。

“如果真的难以入睡，可以先看医生，如果真的有褪黑素的问题，可以在短期内服用分泌褪黑素的处方药”馀主任说。

资料来源:杭州市第七人民医院，健康杭州，城市快报

喜欢这个复印件的人还喜欢

原题:“【科普热点】比安眠药有效果吗？ 口碑的“褪黑素”到底是什么……”

阅读原文。