热门:【敬老月】传承中华美德 爱老敬老我先行

本篇文章2629字，读完约7分钟

敬老爱老助一直是我们中华民族以前传下来的美德，是上辈传下来的宝贵精神财富。 古人说:“老吾老，还有人的老幼吾幼，还有人的幼。 ”我们不仅要尊敬自己的父母，而且要尊敬别人的老人，珍惜幼小的孩子，带来全社会衰老爱孩子的淳厚的民风。

对老人的关怀

从我开始

从小事做起

快看关于小编

从生活的各个方面尊敬老年人，帮助老人吧~

营养食品

老年人应该服从什么样的饮食

合理的饮食是指饮食中含有的营养素种类齐全，数量充足，比例合适，与人体需求保持平衡。

饮食要多样。

只有吃多种多样的食物才能起到食物营养素的互补作用，达到全面营养的目的。 不要因为牙齿不好而减少或拒绝蔬菜和水果。 把蔬菜切细，煮软，把水果切细，容易咀嚼和消化。

主食中含有一定量的粗粮杂粮

含有全麦面、玉米、小米、荞麦面、燕麦等，比精炼粮食含有更多的维生素、矿物质、膳食纤维。

每天喝牛奶和乳制品

牛奶及其制品是钙的最好食物来源，摄取足够的乳品有助于预防骨质疏松和骨折。 豆浆的钙含量远远小于牛奶，所以不能用豆浆代替牛奶。

适量吃动物性食品

鸡肉和鱼类脂肪含量低，容易消化，适合老年人食用。

多吃蔬菜和水果

蔬菜和水果是多种维生素和纤维素的重要来源。 大量的膳食纤维可以预防老年便秘。 番茄中的番茄红素对老年男性常见的前列腺疾病有一定的防治作用。

饭菜清淡，盐少

选择蒸、煮、煮、煮、煮等油少的烹饪方法，避免脂肪摄入过多而肥胖。 不要使用含有钠的各种调味料，避免钠摄入过多而引起高血压。

运动的健康

老年人的健身训练应该大体服从。

老年人身体各系统器官功能下降，身体素质全面下降，容易疲劳，运动后恢复缓慢。 因为这个老年人在进行训练的时候，必须很好地遵循循序渐进、系统、个别的应对等大致内容。

合理配置运动量。

运动负荷是否合适，必须基于自己的感觉。 如果运动后睡眠正常，食欲良好，心情轻松，证明运动量几乎合适。 运动的时候，虽然有点喘，但是累得一句话也说不出来的话，就不像唱歌那么轻松了，是比较合适的强度。 运动后应测量心率，达到“170-年龄”的标准。

我选择运动时间

运动最好在饭前或饭后40到60分钟进行，1小时以下，每周4次以上，最好是不太热的时间段。 患有心血管疾病的人尽量不要早上练习，以免造成不好的结果。

运动前做热身运动

运动前可以原地踏步，抬起膝盖为腿取暖。 可以转身，举起胳膊，温暖胸部和肩膀。 预热持续5到10分钟比较有效。 扭伤脖子和扭伤腰不是科学的热身方法，有扭伤脖子和引起腰椎间盘突出的可能性。

运动方法的多样性

老人们必须选择尽可能多的运动方法。 比如星期一去游泳，星期二骑自行车，星期三跳广场舞等，必须合理安排。

量力而动

65岁以上，对平时身体质量不好，或者心脑血管疾病的老人来说，散步起到一定的健身效果，但最好步行1公里以上，保持每分钟90到100步的速度。 重症心脏病患者可以在家进行肌肉训练。 例如，身体直立，一只手由靠背和墙壁支撑，脚后跟被抬起，放下，重复30到50次，每天可以做3到4组。 专家特别警告说膝关节退行性变化是中国老年人普遍存在的问题，爬山、太极拳、跑步等运动引起雪上加霜，这位老人最好选择游泳。

心理健康。

老年人如何保持心理健康。

心理健康是健康的重要组成部分老年人的心理健康广泛老年人的幸福安康和家庭与社会的和谐迅速发展。

保持良好的人际关系

人际关系的形成包括认识、感情、行为三个方面的心理因素。 感情方面的联系是人际关系的第一特征。 人际关系有积极的、积极的关系，也有消极的关系，但人际关系有无和谐对人的心理健康有很大影响。

足够的安全感

安全感需要社会环境、自然环境、事业环境、家庭环境等多阶段的环境条件，其中家庭环境对安全感的影响是最重要的。 房子是避风波的港湾，有房子就有安全感。

生活目标与现实相符

要根据自己的经济能力、家庭条件和相应的社会环境制定生活目标。 生活目标的制定要符合现实，要留出余地，不要超出自己和家庭的经济能力范围。 道家创始人老子说:“乐趣无忧无虑，富有满足感。”

具有一定的学习能力

在现代社会，为了适应新的生活习惯，必须不断学习。 比如，不学习计算机就感受不到互联网的乐趣。 如果不学习健康的新观念，生活还停留在饱腹温暖的水平。 学习可以锻炼老年人的记忆和思考能力，有助于大脑功能减退和预防痴呆。

保持个性的完美与和谐

个性中的能力、有趣、性格和气质等心理特征必须协调统一，不能在生活中体验幸福感和满足感。 比如一个人的身体能力很强，但对那份工作没意思，也不符合他的性格，所以他不一定能体验到成功感和满足感。 相反，即使他对自己的工作感兴趣，如果能力差，没有丧失力量，也会很烦恼。

与外界环境保持接触

这样一来，既能丰富自己的精神生活，又能尽快调整自己的行动，适应环境。 维持与外界环境的接触有自然、社会、与人接触三个方面。 老年人退休在家，有很多空闲时间，经常产生抑郁和焦虑的心情。 现在的老年活动中心、老年文化活动站及老年大学为老年人接触外界环境提供了条件。

很了解自己。

意味着客观地分解自己的能力，进行适当的评价。 能否客观正确地评价自己的能力对自己的感情有很大的影响。 过高评价自己的能力，强行超过自己能力的事件，往往得不到想象中的期待结果，给自己的精神带来失败的打击。 低估自己的能力，自我评价低，没有自信，经常感到抑郁。

无限发挥自己的才能和有趣的兴趣爱好

一个人的身体才能和有趣的兴趣爱好应该有利于自己，有利于家庭，有利于社会。 否则必须发挥自己的才能和有趣，如果损害他人和团体的好处，就会引起人际关系的麻烦，增加不必要的烦恼。

能适度表达和控制自己的感情。

应该叫它释放或宣传不愉快的心情，但不要太撞。 否则，既会影响自己的生活，又会加剧人类的矛盾。 另外，客观的东西不是决定感情的主要因素，感情是由人们对事物的评价产生的，不同的评价结果会引起不同的感情反应。 一位老太太说，长子晒黑，次子卖伞。 奶奶总是很烦恼。 阴天为长子担心。 晴天为长子担心。 一位精神科医生对奶奶说。 “你真有福气。 晴天你的长子赚钱，雨天你的长子赚钱。 ’老太太一想到很有道理，就高兴起来了。

下学期我们将

疾病预防控制、养生保健、疫情常态化预防控制

对这些方面进行说明

请关注！

综合自身卫生健康、生活时报等

喜欢这个复印件的人还喜欢

原标题:《【敬老月】爱继承中华美德的老年人的我先行》

阅读原文。