热门:【科学辟谣】枕头只是用来枕“头”的？这么多年可能做错了

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呼和浩特市科协

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睡觉时要把头和脖子放在枕头上，把脖子撑在枕头上，把脖子放在正常的脖子弯曲位置，让枕头发挥本来的效果。 另外，选择枕头的高度、软硬等也在一定程度上影响睡眠质量。

枕头“姿势”决定睡眠质量|图虫的想法

在我们日常的认识中，枕头，顾名思义，是躺着的时候铺在头下面使头有点高的寝具。 但是，枕头真的像字面的意思那样，只是枕头的“头”吗？ 一起看看吧。

你是怎么把枕头当枕头的| soogif

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枕头枕头枕头不仅仅是头

枕头不仅仅是为了枕头。 光用枕头顶着头睡觉，是不对的。 很多人睡眠质量差是因为睡觉时枕头的姿势不对。 单纯用枕头抵着头的话，肩膀和枕头中间的颈椎浮在空中，脖子的肌肉完全放松不能休息，睡觉的时候脖子会疼痛和肌肉拉伤，严重的话就睡不着了。

保持良好睡眠质量的关键之一是使用枕头发挥其本来的效果。 睡觉的时候，把头和脖子放在枕头上，把脖子撑在枕头上，让脖子处于正常的脖子弯曲位置，让枕头发挥作用。 光把头放在枕头上姿势不好，再高的枕头也没用。

保证睡眠质量，枕头变干净很重要| soogif

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高度必须适合睡眠。

除了正确的“枕姿”，选择合适高度的枕头也是保证睡眠质量的关键，枕头过高或过低会对身体造成伤害。 研究表明，过高的枕头会阻碍头部正常的血液循环，容易引起大脑缺氧，引起打鼾、掉枕等问题，高血压、颈椎病、脊椎衰竭的患者也不能采用高枕头。 太低的枕头容易引起眼皮和脸上的水肿，哮喘病、肺病、心脏病的人也不能采用低枕头。

科学舒适的枕头高度由人体颈部颈椎排列的生理曲线明确，只有维持正常的生理弯曲，才能使肩颈部的关节、肌肉、韧带等处于放松状态，获得良好的休息。 通常，枕头的高度要比从肩膀到同一侧脖子的距离稍低。 大致在8厘米到15厘米之间，或者用公式计算。 (肩宽-头宽) &pide； 二。

枕头的高度也非常重要|图虫的主意

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选择枕头还需要考虑睡姿

根据睡姿不同，所需的枕头高度也不同。 选择枕头的时候，也需要考虑睡姿的不同。 习惯性仰卧睡觉的人，枕头的高度最好是8到13厘米(几乎拳高)。 另外，还可以在膝盖下垫枕头缓解脊椎的压力。 习性侧睡的人，枕头的高度个人肩膀的宽度很好。 大致在13厘米到15厘米之间，可以使颈椎和腰椎保持在几乎相同的水平线上。 喜欢俯卧撑的人可以选择非常薄的枕头，也可以不用枕头。 另外，为了不腰疼，建议腹部铺上薄枕头，但不建议在俯卧位睡觉。

根据睡姿选择合适高度的枕头| soogif

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软硬、弹性等也影响睡眠质量

枕头的材质、枕头型、软硬程度也影响我们的睡眠。 枕芯请选择柔软的，柔软适度，稍微有弹性的枕头。 枕头太硬的话，头颈部和枕头的接触部的压力会变强，引起头部的不适感。 枕头太软的话，很难维持正常的高度，头脖子得不到一定的支持就会累。 另外，枕头需要适度的弹性。 枕头的弹性太强的话，头部会受到附加的弹力，会产生肌肉的疲劳和损伤。 例如，“弹簧枕”、“气枕”等不能说是有益于健康的枕头。

说了这么多，不用说枕头对睡眠很重要。 选择合适的枕头不仅能改善肩部酸痛等不适症状，还能提高睡眠质量。 市场上有各种各样的枕头。 五花八门，多种多样，价格也大不相同。 选择的时候根据自己的情况，心里有数，选择最适合自己的东西。

最适合自己| soogif

作者|程方洁

审查专家|彭志平中国睡眠学会副主任医师

原标题:“【科学辟邪】枕头是用来枕“头”的吗？ 也许错了这么多年"

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